枕頭沒選好？當心整組頸椎壞了了！
相信大家都有這種經驗：睡醒覺得脖子硬扣扣、頭殼隱隱作痛，甚至肩膀像被車碾過！其實這些問題八成跟「枕頭」脫不了關係！今天就來教大家怎麼挑對命定枕頭，讓你的頸椎不再「度估」～
枕頭高度是關鍵！圖解NG睡姿慘況
枕頭過高＝自備頸椎殺手
🛑 頭往前傾像「烏龜脖」
🛑 頸部肌肉整晚加班硬撐
🛑 醒來頭痛到像被念緊箍咒
枕頭過低＝頸椎唱空城計
🛑 頭往後仰變「翻肚魚」姿勢
🛑 頸椎懸空完全沒支撐
🛑 長期恐長骨刺還壓迫神經
不用枕頭更母湯！
直接讓頸椎「尬床板」，根本是叫脊椎自己扛整夜重擔，早上起來不痛才奇怪！
醫師認證！3步驟挑對枕頭高度
Step1. 仰睡黃金比例
躺下時要讓：
✅ 額頭跟下巴「平平」對齊床面
✅ 脖子跟枕頭「啵啵啵」完全貼合
✅ 從側面看耳朵到肩膀呈15度角
Step2. 側睡厚度檢測
最理想是：
✅ 單邊肩膀到耳朵的距離
✅ 可用拳頭量測（女生約8-10cm/男生10-12cm）
✅ 避免臉部被擠壓變形
Step3. 材質軟硬實驗
親身試躺至少15分鐘，要感覺：
✅ 後腦勺微微下陷
✅ 頸部有被托住的fu
✅ 翻身時不會「落枕」
破解迷思！人體工學枕真的有效？
最近超夯的「凹型枕」主打符合頸部曲線，但骨科醫師羅文政點出致命傷：
⚠️ 睡覺會翻身超過20次
⚠️ 凹槽位置根本對不準
⚠️ 凸起處反而壓迫血管
更慘的是很多長輩愛用的「記憶枕」，用久變形還捨不得換，根本是慢性傷害頸椎！
加碼！枕頭壽命檢測表
| 症狀 | 該換枕頭警訊 |
|---|---|
| 睡醒肩頸痠痛 | 枕頭支撐力不足 |
| 臉部有壓痕 | 材質太硬或過高 |
| 頭部容易下滑 | 枕芯失去彈性 |
| 過敏打噴嚏 | 塵蟎堆積超標 |
建議每1.5年就要換新枕頭，特別是會流口水或油性頭皮的人更要勤換！
同場加映：枕頭保養3招
- 每週曬太陽殺菌
- 避免重壓（別拿來當椅墊！）
- 羽絨枕要定期拍打回彈
看完這篇還不趕快檢查你的枕頭？別讓每天8小時的睡眠時間變成傷害頸椎的元凶啦！