為什麼週末補眠反而更累？身體時差真實存在！
最近天氣轉涼，你是不是也總想在週末「睡到飽」？但起床後卻發現頭重腳輕、精神更差？這可不是錯覺！根據台北榮總睡眠中心研究，連續5天熬夜後突然改變作息，相當於讓身體經歷時差6小時的長途飛行！
補眠迷思大破解
生理時鐘混亂的3大徵兆
- 腦霧現象：起床後需要1小時以上才能清醒
- 代謝失調：週一早上特別沒食慾
- 情緒低落：週日下午就開始焦躁
25分鐘神奇小睡法（附實測表格）
| 時間分配 | 效果說明 |
|---|---|
| 0-5分鐘 | 進入放鬆階段 |
| 6-20分鐘 | 深度修復期 |
| 21-25分鐘 | 清醒緩衝期 |
最佳時機：午餐後13:00-15:00間，設定手機鬧鐘提醒
午睡3要3不要
✅ 要選擇安靜昏暗環境
✅ 要準備薄毯避免著涼
✅ 要維持坐姿或半躺姿勢
❌ 不要超過30分鐘
❌ 不要趴睡壓迫眼球
❌ 不要喝完咖啡立刻睡
醫師加碼建議
- 睡前做眼球溫敷：用熱毛巾敷眼30秒
- 醒後做頸部伸展：左右轉頭各10次
- 搭配柑橘類精油：提升清醒效率
長期熬夜的隱形傷害
- 皮膚老化速度加快2.3倍
- 記憶力衰退風險增加40%
- 肥胖機率提升57%
下次想按下貪睡鍵時，記得每天25分鐘比週末狂睡更有用！現在就設定每日小睡提醒，養成真正有效的休息習慣吧～