懶人必學骨盆操！趴著動雙腿改善腰痛消水腫 每天5分鐘順便提臀 作者: 禰豆子炭治郎 發佈日期: 2025 年 4 月 17 日 日本醫師親授的雨刷式骨盆操，每天趴著動動腿就能矯正歪斜骨盆，改善腰痛經痛還能瘦小腹！特別適合久坐上班族和產後媽媽的簡易運動教學。閱讀全文懶人必學骨盆操！趴著動雙腿改善腰痛消水腫 每天5分鐘順便提臀