👩⚕️中醫師解密：原來氣血不通才是酸痛元凶！

最近是不是覺得轉頭時脖子「喀喀」響？早上穿內衣手舉不高？這些困擾全台200萬人的人氣酸痛問題，其實跟「經絡堵塞」大有關係！日本針灸專家橋本院長發現，只要針對三條關鍵經絡按摩，搭配簡單道具就能輕鬆改善～

💡為什麼按手能治肩膀？三大經絡關係圖解

👐手掌藏著神奇開關！

• 大腸經（三間穴）：從食指延伸到肩膀前側，專治「抬手痛」
• 三焦經（中渚穴）：走無名指到肩側，改善「側舉困難」
• 小腸經（後溪穴）：小指連到肩胛骨，解決「背後扣內衣痛」

（這裡用文字描述代替圖片）

• 三間穴：握拳時食指根部凸起處
• 中渚穴：手背無名指與小指骨縫間凹陷處
• 後溪穴：握拳時小指側掌紋盡頭突起點

👐超詳細按摩手法教學

STEP1 找對痛點類型

1. 先做個小測試：
   • 往前平舉 → 痛在肩膀前側（按三間）
   • 側平舉 → 痛在肩膀外側（按中渚）
   • 手摸後背 → 痛在肩胛骨（按後溪）

STEP2 黃金按摩三要訣

1. 用拇指「垂直按壓」穴位，要有酸脹感但不會痛
2. 按壓時同步活動肩膀（像轉動門把的動作）
3. 每穴按壓「7秒停3秒」為一組，早中晚各做5組

⚠️注意！如果按到皮膚發紅或痛感加劇，要馬上停止休息

🥤寶特瓶經絡操完整圖解

準備道具

• 600ml裝水寶特瓶（初學者）
• 1.5L裝水寶特瓶（進階版）
• 空瓶（急性發炎期使用）

三方向運動法

動作方向	對應經絡	改善部位
向前平舉	大腸經	肩關節活動度
側平舉	三焦經	三角肌僵硬
向後划船	小腸經	膏肓痛

💪正確姿勢這樣做

1. 前舉訓練

   • 手肘微彎像抱嬰兒
   • 舉到下巴高度停3秒
   • 慢慢放下時吸氣

2. 側舉訓練

   • 想像手肘吊著水桶
   • 舉到與肩同高
   • 下降時吐氣要緩慢

3. 後划訓練

   • 手肘緊貼身體
   • 向後推像要摸臀部
   • 感受到肩胛骨擠壓

🚫常見錯誤姿勢提醒

• 聳肩（要在鏡子前練習放鬆）
• 用甩的借力（易拉傷肌腱）
• 憋氣（要配合呼吸節奏）

🌟日常保養小秘訣

1. 洗澡時用「42度熱水」沖淋頸部3分鐘
2. 睡前用吹風機「溫灸」肩井穴
3. 電腦族每小時做「米字操」：用下巴寫米字

📊真人實測數據

30位五十肩患者連續練習兩週後：

• 肩部活動度增加58%
• 疼痛指數下降72%
• 睡眠品質提升65%

最後提醒大家，如果持續疼痛超過兩週，一定要去找專業物理治療師檢查！現在就放下手機，趕快拿起寶特瓶動一動吧～