臉色舌色藏警訊！每天10分鐘養心秘訣大公開

🤔為什麼看臉就知道心臟好不好？

中西醫都認證的觀察法

• 西醫觀點：心臟就像超強幫浦，每分鐘要打出4-6公升血液，幫浦夠力臉部自然紅潤
• 中醫智慧：心氣足的人會有「蘋果肌光澤」，嘴唇呈現自然的粉紅色

自我檢測3重點

1. 照鏡子看臉色：蒼白沒血色要注意
2. 吐舌頭檢查：舌頭淡白像煮熟的雞肉就要小心
3. 按壓指甲：按壓後恢復血色速度慢於2秒要留意

🧘♀️早晚各做5分鐘的護心瑜珈

▍趴姿鱷魚式（改良版）

超詳細分解動作：

1. 準備姿勢：趴平後把左右手交叉抱肩（右手抓左肩/左手抓右肩）
2. 臉部放鬆：額頭輕靠在前臂形成「自製枕頭」
3. 腿部調整：腳尖自然外八，膝蓋微彎不鎖死
4. 呼吸重點：用肚臍下方的丹田呼吸，感覺腹部輕頂地板

⚠️ 常見錯誤：肩膀聳起時要放鬆，手肘記得墊毛巾避免壓痛

▍開肩扭轉式加強版

分階段練習：

• 初階版：躺著雙膝倒向右側，左手伸直貼地
• 進階版：上方腿彎曲踩地，加深脊椎扭轉
• 療癒效果：特別適合久坐族改善胸悶，做完會感覺呼吸變深

🔥神闕穴熱敷升級版技巧

材料選擇指南：

熱敷工具	優點	使用技巧
紅豆包	保溫持久	微波加熱後包棉布使用
暖暖包	方便攜帶	隔著內衣貼在肚臍上方
艾草灸	雙重功效	搭配穴道按摩效果更好

最佳使用時機：

1. 早上起床後熱敷5分鐘提振精神
2. 睡前1小時敷10分鐘改善手腳冰冷
3. 瑜珈練習前熱敷幫助動作伸展

🩺心氣不足的7大警訊

1. 爬兩層樓就喘到不行
2. 莫名心跳突然加快
3. 睡覺時手腳找不到位置放
4. 明明很累卻失眠
5. 經期前特別容易頭痛
6. 經常性肩頸僵硬
7. 舌頭邊緣有齒痕

💡日常保養心臟3要訣

1. 食補攻略：多吃深紅色食物（櫻桃、紅棗），午飯後喝桂圓紅棗茶
2. 作息調整：晚上11點前躺平，中午11-13點心經時段小憩15分鐘
3. 運動原則：避免突然激烈運動，建議每天快走30分鐘+瑜珈伸展