睡不著別急著吞藥！營養師教你靠「吃」改善失眠
最近是不是常常躺床1小時還醒著？明明累得要命卻腦袋停不下來？根據台灣睡眠醫學會統計，全台有1/10的人飽受慢性失眠困擾！其實很多時候睡不好跟飲食習慣大有關係，今天就來分享連醫生都推薦的3大類助眠神隊友。
😴 助眠食物TOP1：色胺酸冠軍「火雞肉」
為什麼有效？
火雞肉含有超豐富的色胺酸，這種胺基酸是製造血清素的原料，而血清素又會轉化成幫助入睡的褪黑激素。營養師特別提醒要吃對時間，睡前3小時吃效果最好！
台灣人替代吃法
- 宵夜來碗溫豆漿加點堅果
- 下午茶吃起司三明治
- 晚餐主菜換成虱目魚肚（同樣富含色胺酸）
🍠 抗失眠必備「低GI澱粉」
神奇原理大公開
吃對澱粉能讓血糖平穩上升，刺激胰島素分泌幫助色胺酸進入大腦。重點要選低升糖指數的類型，才不會血糖飆高反而更清醒。
在地人推薦清單
| 食物種類 | 台灣特色吃法 |
|---|---|
| 地瓜 | 蒸地瓜配無糖優格 |
| 燕麥 | 煮鹹粥加吻仔魚 |
| 蓮藕 | 排骨蓮藕湯當晚餐 |
� 缺鎂害你睡不好？快吃「香蕉」
礦物質的魔法
身體缺鎂會讓神經系統過度活躍，營養師建議每天補充300-350mg的鎂。香蕉不只是方便取得，裡頭的鎂+鉀組合更有放鬆肌肉的效果。
睡前2小時這樣吃
- 中型香蕉1根（記得選帶斑點的熟香蕉）
- 搭配10顆無調味腰果
- 怕胖的人可以改吃半碗燙菠菜
💡 營養師加碼小技巧
- 晚餐後喝200ml溫鮮奶（乳糖不耐改喝無糖杏仁奶）
- 下午4點後避開咖啡、奶茶
- 把洋芋片換成烘焙黑芝麻酥
- 週末自製桂圓紅棗茶當晚安飲
- 吃助眠食物要搭配深呼吸效果加倍
❗ 重要提醒
如果長期失眠超過1個月，還是要去看睡眠門診！這些食物是輔助改善，不能完全取代治療。另外有在吃抗憂鬱藥物的人，要先問過醫生再調整飲食喔！
最後教大家簡易判斷法：睡前如果輾轉反側超過30分鐘，就該開始調整飲食習慣啦！從今天晚餐開始試試看這些方法，祝大家都能一覺到天亮🌙