腳痛元凶是足弓塌陷？先搞懂「正常塌陷範圍」
最近LINE群組瘋傳「足弓塌陷會害全身生病」的訊息，物理治療師鄭融搖搖頭說：「足弓本來就該塌，重點是『塌多少』！」原來每走一步，我們的足弓會像彈簧般下壓0.4-0.6公分，這個動作能幫助推進身體，是正常生物力學反應。
🦶自己檢測足弓塌陷量｜5分鐘簡易法
- 找出足弓最高點：內側腳掌凸起的「舟狀骨」
- 坐著量高度：用尺測量地面到舟狀骨頂端
- 站立再量一次：兩次數值相差就是塌陷量 ⚠️超過0.6公分才算過度塌陷，別自己嚇自己！
鞋墊怎麼越穿越痛？關鍵在「控制」不是「頂高」
門診常遇到阿公阿嬤抱怨：「穿矯正鞋墊反而腳底更痛！」鄭融治療師拿出足部模型解釋：
- 足弓像弓，足底筋膜像弦：過度塌陷會把筋膜拉緊
- 錯誤鞋墊=硬扯傷口：直接頂高足弓就像拉緊的橡皮筋再用力扯
- 正確做法：從前掌和後跟「兩端固定」，讓足弓自然回彈
✨鞋墊必備3神器｜缺一不可的挑選重點
❶吸震層：腳跟要像踩進沙堆
- 材質關鍵：特殊PORON泡棉＞普通EVA
- 測試方法：手指按壓要有「緩慢回彈」感
- 錯誤迷思：不是越軟越好！軟墊會讓足部不穩
❷支撐板：中足要像鋼筋水泥
- 辨別技巧：抓住鞋墊中間用力折，優質支撐板「折不動」
- 分區設計：前掌吸震｜中段支撐｜後跟吸震+支撐
- 常見地雷：整片平平的鞋墊根本沒用
❸客製化：左右腳要分開調整
- 現實狀況：70%的人左右腳塌陷程度不同
- 專業流程：動態足壓檢測＞步態分析＞墊片微調
- 警告標語：成對販售的鞋墊可能越穿越歪
全身病痛真的和腳有關？驚人連鎖反應圖解
鄭融治療師畫出「足弓塌陷連鎖效應」：
腳掌過度內翻 ➔ 膝蓋內夾 ➔ 骨盆前傾 ➔ 腰椎壓迫可能引發的症狀包括：
- 下肢：拇指外翻、足底筋膜炎、膝蓋退化
- 軀幹：腰痛、脊椎側彎、坐骨神經痛
- 全身：走路易累、運動容易受傷
銀髮族必看！5大族群急需鞋墊保護
| 族群 | 風險指數 | 防護重點 |
|---|---|---|
| 市場攤販 | ★★★★★ | 後跟吸震+久站支撐 |
| 健身教練 | ★★★★☆ | 運動專用高彈性材質 |
| 護理人員 | ★★★★☆ | 抗菌防臭+前掌推進設計 |
| 登山愛好者 | ★★★☆☆ | 足弓鎖定+防滑紋路 |
| 糖尿病長輩 | ★★★★★ | 無縫防摩擦+壓力分散 |
鞋墊使用3大禁忌｜你中了幾個？
- 一雙打天下：買菜鞋墊≠運動鞋墊，硬穿會扭傷
- 用到破才換：出現壓痕就要換，平均壽命約半年
- 自己DIY墊：加買後跟墊可能破壞原有支撐結構
鄭融治療師最後提醒：「就像眼鏡要驗光，鞋墊要做動態足測！」建議每2年重新檢測，特別是懷孕、更年期、體重變化超過10%更要提前檢查。選對鞋墊不是結束，配合足部運動才能真正強化腳力，從根源改善問題！