膝蓋畫8字鬆解卡卡關節！醫師認證6成改善的居家復健法

🤔 膝蓋痛就該躺著不動？醫師破解常見迷思

最近天氣變冷，診間裡膝蓋痛的阿公阿嬤又變多了。很多人以為「退化性關節炎」就要整天坐輪椅休息，其實這根本是錯誤觀念！日本骨科權威清水伸一醫師特別提醒：

「越是不動膝蓋，周圍的筋絡會像放太久的橡皮筋一樣變硬，關節滑液也會越來越少，最後變成『痛→不敢動→更痛』的惡性循環！」

(此處省略圖片)

山野慶樹教授推薦的這個動作，連90歲阿祖都能輕鬆做！準備一張穩固的餐椅就能開始：

💡 小技巧：想像膝蓋是毛筆尖，在空中寫書法字的感覺

清水醫師團隊追蹤241名患者8個月後發現：

1. 疼痛指數下降：67%「從痛到睡不著→能逛菜市場」
2. 日常活動改善：54%「從走5分鐘→能散步半小時」
3. 用藥量減少：43%「消炎藥從每天吃→週末才需要」

「以前爬樓梯都要抓扶手，現在能自己走到三樓佛堂！」78歲的王奶奶每天早餐後練習10分鐘，兩個月後膝蓋靈活度明顯提升。

搭配地中海飲食多吃這些：

最後提醒：如果做完體操反而更痛，可能是做太快或幅度太大，建議先錄影自己的動作給復健科醫師評估喔！