三餐老是在外？小心這些「初老警訊」找上你！

你是不是也這樣？早上趕上班買個奶茶配三明治，中午隨便抓個排骨便當，晚上加班又吃超商微波食品… 營養師警告！這種飲食模式正在悄悄透支你的健康！

營養師曝「外食地雷排行榜」

1. 精緻澱粉陷阱：每天吃白飯、白麵條、麵包，缺乏維生素B群會讓身體像「沒電的遙控器」，整天疲倦還狂掉髮
2. 隱形油脂危機：自助餐的炒青菜、滷肉飯的肉燥，這些看不見的油正在堵塞你的血管
3. 蛋白質大缺口：排骨便當的肉量其實不夠！30歲後肌肉量每年流失1%，會加速老化

超商外食族必學3招

• 早餐這樣搭：茶葉蛋+地瓜+無糖豆漿，補足優質蛋白和纖維
• 微波食品挑選法：認明「健康標章」、避開勾芡類（如燴飯）
• 救急小物推薦：隨身帶綜合維他命、無調味堅果包

專家傳授「抗初老飲食公式」

每餐掌握「拳頭比例法」：

• 1拳頭全穀雜糧（選糙米、南瓜等）
• 1.5拳頭蔬菜（深綠色優先）
• 1掌心蛋白質（豆魚蛋肉交替吃）
• 拇指節好油脂（堅果、橄欖油）

營養師小提醒：每週至少吃2次「彩虹蔬果」，紫色茄子、紅色番茄都含有抗老化的植化素！

外食族自救清單

該多吃	要少吃
早餐	全麥吐司夾生菜、鮮奶優格	奶酥麵包、油炸類
午晚餐	清蒸鱈魚便當、燙青菜	加工火鍋料、芶芡羹類
點心	香蕉、奇異果	含糖手搖飲

下次走進便當店，記得跟老闆說：「青菜多一點，飯少三分之一！」從今天開始，用正確的外食選擇逆轉初老危機！