赤腳走路好處多！專家解密如何預防失智又養生

赤腳走路的神奇功效大公開

最近日本抗老醫學研究發現，每天赤腳走路15分鐘竟然能讓大腦年輕化！關鍵在於當腳底接觸不同材質地面時，會透過三個步驟啟動「腦部活化機制」：

觸覺刺激直達胼胝體
腳底分布著72,000個神經末梢，赤腳時這些神經會將地面訊息透過脊髓傳到腦部中央的胼胝體。神經復健科醫師解釋：「胼胝體就像大腦的高速公路，負責連接左右腦，赤腳的多元刺激能讓這條公路更暢通」
腦血流量激增35%
日本東京大學用fMRI監測發現，赤腳走路時前額葉皮質的血流量會比穿鞋時多1/3。腦神經科主任說：「這區域主管記憶和判斷力，血流增加能促進神經細胞新生」
誘發BDNF生長因子
赤腳時的不穩定狀態會刺激大腦分泌「腦源性神經營養因子」，這種物質被稱為「大腦肥料」，能幫助海馬迴生成新細胞，正是預防失智的關鍵！

建議新手先在家裡木地板練習，每天10分鐘逐步增加到30分鐘。注意避開磁磚等光滑地面，可鋪瑜伽墊增加摩擦力

進階者可到公園草地或沙灘，避開碎石路與高溫地面。台北榮總復健科建議：「最佳時段是早晨8-10點，地面溫度適中又能曬太陽補充維生素D」

赤腳前要做「毛巾抓取」訓練：用腳趾反覆抓起地上的毛巾，每次3組10下，能預防足底筋膜炎

可在客廳鋪設鵝卵石健康步道，選擇直徑2-3公分的圓滑石子，每天早晚各走5分鐘效果最佳

結束後用溫鹽水泡腳10分鐘，特別要檢查腳底是否有傷口。皮膚科醫師提醒：「糖尿病患者末梢感覺較差，建議穿防滑襪替代」

70歲陳媽媽實踐赤腳養生法3個月後，在認知功能測試中短期記憶分數提升40%。她笑著說：「現在買菜都不用寫清單，連孫子都說阿嬤變聰明了！」

下次更新預告：赤腳走路搭配「踮腳尖訓練」，效果竟然加倍？想知道更多腦部保健秘訣，記得追蹤我們的專頁喔！