吃藥養生反傷身？營養師曝「加速老化3大地雷」你中幾個？

最近Line群組瘋傳：「每天吞藥丸=慢性自殺？」其實這說法有三分道理！日本營養治療權威溝口徹醫師最新研究發現，現代人「邊養生邊變老」的關鍵，竟藏在日常飲食習慣裡…

身體生鏽的兩大元凶（附圖表說明）

❶ 氧化危機｜自由基風暴來襲

就像切開的蘋果會變黃，我們體內每天產生「自由基」這種帶電粒子。正常情況能殺菌防癌，但當它們多到失控時…

⚠️ 自由基暴走後果：

• 皮膚暗沉像隔夜菜
• 血管壁變脆易中風
• 記憶力衰退超明顯

❷ 糖化危機｜身體焦糖化現象

想像把牛排煎到焦香，這就是「糖化反應」！當血糖勾搭上蛋白質，產生的AGEs（糖化終產物）會讓…

🍰 糖化程度檢測：	症狀等級	身體訊號
輕度	法令紋變深、下午狂打哈欠
中度	關節卡卡、睡醒還是累
重度	三高找上門、白髮暴增

營養師點名「催老3大惡習」

🚫 地雷1：把藥當保養品天天吞

門診常見案例：40歲陳小姐每天必吃5種保健品+止痛藥，結果腎功能竟衰退！

💊 藥物雙面刃：

• 胃藥阻酸→消化酵素失活
• 抗生素→腸道好菌死光光
• 止痛藥→肝腎加班排毒

✅ 正確觀念： 非類固醇止痛藥每月別超過15天 吃藥後要補充維生素C、E抗自由基

🚫 地雷2：怕膽固醇拒吃肉蛋魚

58歲張先生堅持吃素10年，反而肌肉流失、傷口難癒合！

🍗 蛋白質攝取訣竅：

• 選小分子蛋白：蒸蛋比滷蛋好吸收
• 搭酸性食材：檸檬汁淋肉促消化
• 少量多餐：每3小時補充手掌大份量

🚫 地雷3：冷凍食品方便餐天天吃

超商微波食品藏兩大危機：

1. 反式脂肪讓血管像包保鮮膜
2. 維生素B群流失80%

🍱 加工食品替代方案：

• 冷凍蔬菜改買「急速冷凍」款
• 罐頭選水漬取代油漬
• 泡麵加蛋和青菜升級營養

逆齡飲食急救包（實用清單）

🔥 抗氧化的食物：

• 紫色地瓜（花青素冠軍）
• 芭樂（維生素C是檸檬3倍）
• 帶皮芝麻（木酚素超強）

🛑 阻糖化技巧：

1. 先吃菜再吃飯
2. 醋醃料理降GI值
3. 飯後散步15分鐘

營養師最後提醒：「與其花大錢買抗老保健品，不如先戒掉這3個催老習慣！」從今天開始調整飲食，別讓身體比實際年齡老10歲！