睡前吃對食物比數羊更有效！5種助眠好物大公開
想要隔天精神好，晚上睡個「美容覺」超重要！根據台灣睡眠醫學會調查，全台有1/3的人睡不好。其實只要選對睡前食物，就能自然提升睡眠品質唷～
▍這些食物為什麼能助眠？
科學研究發現，特定食物含有「天然助眠成分」，主要透過兩種方式幫助入睡：
- 調節褪黑激素：幫助身體快速進入睡眠週期
- 放鬆肌肉神經：緩解整天累積的緊繃壓力
▍睡前1小時黃金補給清單
① 溫熱牛奶（150ml剛剛好）
- 含色胺酸幫助製造血清素
- 鈣質放鬆肌肉超有效
- 加熱到50℃效果最佳
- 乳糖不耐可改喝無糖優格
② 香蕉（半根就夠力）
- 天然鎂元素減少夜間抽筋
- 維生素B6助褪黑激素分泌
- 搭配無糖杏仁奶更對味
③ 原味燕麥片（3湯匙）
- 低GI特性穩定血糖
- 膳食纖維延長飽足感
- 加蜂蜜增加γ-氨基丁酸分泌
④ 綜合堅果（1小把）
- 核桃含omega3抗焦慮
- 杏仁的鋅元素調節生理時鐘
- 南瓜籽鎂含量是菠菜2倍
⑤ 黑葡萄乾（10-15顆）
- 天然褪黑激素含量高
- 鐵質改善手腳冰冷問題
- 選擇無添加糖的日曬款
▍3個關鍵食用原則
- 份量控制：避免過飽影響消化
- 睡前1小時：給身體吸收時間
- 搭配放鬆：搭配深呼吸效果加倍
營養師提醒：「晚餐吃太油膩會抵消助眠效果，建議避開油炸和辛辣食物。」想要長期改善睡眠，可以從調整睡前飲食習慣開始唷！