🌞手指一捏就知道！超簡單缺水檢測法
最近天氣熱到爆，但你知道自己水喝夠了嗎？韓國中醫師朴美京教大家超實用檢測法：用拇指+食指捏起手背皮膚，放開後如果：
- ✅ 1秒內恢復：恭喜！體內水分充足
- ❌ 超過3秒才彈回：身體已經亮缺水紅燈啦！
不過皮膚科醫師也提醒，50歲以上長輩因為膠原蛋白流失，測試可能不準，要改用其他方法觀察尿液顏色喔！
🚨醫師點名！這5種人「沒口渴」也要喝水
北市聯醫急診科鍾稟彥醫師特別警告這些族群：
- 銀髮族：口渴感退化容易脫水
- 小寶寶：不會表達要水喝
- 三高患者：水分代謝差
- 戶外工作者：流汗量超大
- 運動狂人：每15分鐘就要補水
鍾醫師強調：「等到口渴才喝，身體早就脫水1-2%了！」尤其這5類人最好設鬧鐘定時喝水，避免中暑送醫。
💦3招無痛喝水法！整天不口渴也照補
技巧1：時間分段法
- 🕢 起床先喝300cc溫水
- 🥤 早餐/午餐/晚餐各配1杯
- 👜 隨身帶800cc水瓶盯進度
技巧2：加味水秘方
討厭白開水？試試這些天然配方：
- 🍋 檸檬片+薄荷葉
- 🍉 西瓜丁+話梅
- 🍵 冷泡茶包+蜂蜜
技巧3：吃水感食物
| 夏天必吃高水分蔬果： | 蔬菜類 | 水果類 | 含水量 |
|---|---|---|---|
| 冬瓜 | 水梨 | 95%↑ | |
| 絲瓜 | 芒果 | 85%↑ | |
| 大黃瓜 | 葡萄 | 80%↑ |
⚠️這些狀況代表你水喝太少！
除了手指測試，這些也是缺水警訊：
- 尿液深黃色像啤酒
- 整天頭昏腦脹
- 嘴唇脫皮乾裂
- 便便硬得像石頭
營養師提醒：「每天至少喝體重x30cc的水！」例如60公斤的人要喝滿1800cc，如果流汗多還要再多補500cc喔！