硬頸族注意！脖子痛到睡不著？這些日常習慣正在傷害你
低頭族必看！後頸痛到想撞牆的5大真相
凶手1：手機拿整天姿勢全錯
現在人手一機根本是標準姿勢，你知道低頭60度看手機，頸椎要承受27公斤壓力嗎？就像脖子上掛著一桶瓦斯整天！最可怕的是很多人滑手機還會「烏龜頸」，下巴整個往前凸，這種姿勢持續半小時，保證你後頸肌肉直接罷工抗議！
凶手2：冷氣房吹整天害的
辦公室冷氣開整天吹後頸，血管會像被凍結一樣，血液根本流不動！肌肉缺氧就會僵硬，很多人早上睡醒脖子卡住，其實是半夜冷氣直吹害的。建議在辦公室準備圍巾，冷氣出風口記得轉向。
凶手3：枕頭根本睡錯
你知道枕頭不是用來「枕頭」的嗎？正確是要支撐「頸椎」！習慣側睡的人如果枕頭不夠高，整晚脖子都是歪的。早上起來落枕的人，十個有九個都是枕頭選錯高度，建議去賣場實際躺過再買。
凶手4：營養不足超要命
每天外食族要小心！缺鈣不只會骨鬆，肌肉還會亂抽筋。維生素D不足的人，痛覺神經會特別敏感。營養師透露上班族最容易缺的其實是鎂，手搖杯喝太多會把鎂都排光光，肌肉當然緊繃到不行。
凶手5：頸椎神經被壓爆
如果痛到手臂發麻就要警覺了！當頸椎骨刺或椎間盤突出壓到神經，那種痛是像被電到的刺痛感。久坐辦公桌的人要特別注意，電腦螢幕最好墊高到眼睛平視位置，避免頸椎整天前傾。
脖子前側痛更危險！三大致命警訊
中風前兆別輕忽
頸動脈剝離痛法很特別，會像刀割般從下巴痛到鎖骨，這種痛千萬不能按摩！尤其年輕人中風案例增加，突然單側脖子劇痛合併頭痛，趕快掛急診別拖延。
過敏竟會脖子痛？
吃到海鮮過敏不只起疹子，嚴重時食道會痙攣收縮，痛感會集中在喉嚨下方。氣喘族也要注意，前頸緊繃可能是氣管收縮前兆。
淋巴腫塊藏危機
摸到前頸有會痛的小腫塊，八成是淋巴結發炎。但如果腫塊不會痛又持續變大，可能是甲狀腺問題甚至腫瘤，快安排檢查別遲疑。
硬頸族自救指南
黃金5招立即緩解
- 熱敷神器：用暖暖包墊毛巾敷後頸，溫度不要超過45度
- 眼球運動：眼睛跟著時鐘轉動，頸椎自然會放鬆
- 下巴寫字：用下巴在空中寫「米」字，超有效伸展
- 肩胛夾筆：把筆夾在肩胛骨中間，強迫挺胸縮下巴
- 補對營養：每天1杯黑芝麻牛奶+半碗深綠色蔬菜
地雷行為千萬別做
× 隨便給人整脊：頸椎超脆弱，亂扳可能癱瘓 × 吃止痛藥硬撐：可能掩蓋中風等重大疾病 × 戴頸圈睡覺：會讓肌肉越來越萎縮
營養補充關鍵組合
- 鈣+維生素D3：選檸檬酸鈣好吸收，搭配D3效果加倍
- 鎂+B群：睡前吃還能幫助放鬆好入眠
- 魚油：抗發炎必備，每天1000mg才夠力
醫師推薦終極保養術
復健科醫師私房秘訣：準備網球兩顆縫在長襪裡，躺著墊在後頸部，每天滾壓5分鐘。搭配「超人式」訓練背部肌群，每天3組就能改善烏龜頸。最重要的是每半小時設鬧鐘提醒自己抬頭看天花板，簡單小動作就能救頸椎！