🌞 熱到爆汗怎麼喝？營養師私藏消暑秘笈大公開
最近Eason陳奕迅打網球中暑送醫的新聞嚇壞好多人！夏天在外面趴趴走真的要小心，今天直接幫大家整理12款超實用消暑神飲，不只喝得爽還能顧健康～
💦 第1招：檸檬水這樣喝才對
每天至少要喝「體重x40ml」的水，像60公斤的人要喝到2400c.c.！加點檸檬片不只提味，裡頭的維他命C還能幫你對抗暑氣。偷偷告訴大家，檸檬要連皮切薄片才喝得到更多營養素喔！
🌿 第2招：阿嬤的古早智慧青草茶
巷口阿嬤煮的那鍋黑嚕嚕青草茶根本神物！農委會研究發現，裡面的仙草、薄荷抗氧化力是青菜的100倍！但要注意3種人不能喝：
- 手腳整天冷吱吱的寒性體質
- 喝冰水會拉肚子的敏感腸胃
- 懷孕中的準媽咪
🍵 第3招：日本主婦最愛冰麥茶
用炒過的大麥泡出來的麥茶，日本實驗證實喝250c.c.就能讓體溫降1度！重點是完全沒咖啡因，晚上喝也不用怕失眠，放涼後加冰塊根本透心涼～
🥛 第4招：冰牛奶隱藏版喝法
運動完別只會灌運動飲料！最新研究發現牛奶的乳糖+鈣質可以讓水分留更久，小編私心推薦加點蜂蜜做成牛奶冰沙，根本消暑甜點！
🥥 第5招：椰子水挑選訣竅
買椰子水記得看成分表，100%原汁最好！營養師提醒要「小口慢慢喝」，不然電解質衝太快反而會脹氣。最近超流行加濃縮咖啡變成「椰香拿鐵」，意外超搭！
🍅 第6招：番茄汁的神奇功效
日本妹都在喝的「曬後修復飲」就是它！茄紅素+維他命C雙重防護，記得選無鹽無糖的款式。加點Tabasco秒變血腥瑪麗風味，大人系消暑飲GET！
� 第7招：自製水果冰磚3步驟
- 把西瓜/哈密瓜切塊冰凍
- 要喝時加優格或養樂多
- 用果汁機打成綿密冰沙 這樣做比超商賣的還健康，還能偷偷補充膳食纖維！
🌼 第8招：失眠救星花草茶
薰衣草+洋甘菊各1茶匙，80度熱水泡5分鐘，睡前喝超助眠！最近超流行加氣泡水做成「香草氣泡飲」，派對端出來絕對被搶光～
🍶 第9招：康普茶自釀教學
紅茶菌網路買得到，自己釀超簡單：
- 紅茶：500ml
- 砂糖：50g
- 紅茶菌母：1片 室溫放7天就有自製益生菌飲料！記得每天開蓋放氣，不然會爆瓶喔！
🍹 第10招：抹茶控必知冷泡法
用冷水壺裝滿冰塊+2茶匙抹茶粉，搖到起泡超消暑！抹茶的茶胺酸能平衡咖啡因，下午喝也不怕晚上睡不著，加點玄米粒更有口感～
🥣 第11招：綠豆湯煮法秘訣
綠豆和薏仁要先泡水2小時，用冷水開始煮才會開花！中醫師建議加點蓮子更退火，但經期來和容易腹瀉的人要少喝喔～
🍶 第12招：果醋飲黃金比例
蘋果醋：蜂蜜：氣泡水=1:1:4，加薄荷葉和檸檬片簡直像酒吧調酒！飯後喝幫助消化，但牙齒敏感的人記得用吸管喝～
❄️ 營養師小叮嚀
- 喝冰飲要間隔10分鐘再續杯，避免血管急速收縮
- 每天咖啡因總量不超過300mg（約2杯抹茶）
- 糖尿病友選飲料要注意糖分，優先選青草茶/麥茶
- 冰沙類要慢慢吃，最好在口中含3秒再吞下
看完還不趕快收藏起來？這個夏天就靠這些神飲對抗酷暑啦！記得分享給常在外面跑的外送員朋友喔～