原來魚油不是吃多就好？營養師教你挑對黃金比例
最近超多人在問：「為什麼吃魚油沒感覺？」其實關鍵藏在EPA和DHA的黃金比例裡！這篇直接帶你看懂怎麼根據「生活型態」挑選最適合的魚油配方。
魚油必知兩大天王成分
EPA：代謝救星
- 專門對付「三高危機」，能調節膽固醇代謝
- 促進血液循環超有感，手腳冰冷族必備
- 最新研究：每天補足EPA能降26%心血管風險
DHA：腦力推手
- 佔大腦皮質20%含量，記憶力關鍵原料
- 懷孕補對時機，寶寶學習力差很大
- 3C重度使用者注意！DHA是視網膜主要成分
你的職業決定要吃哪種魚油
💻 爆肝上班族
- 建議比例 1:1
- 同時改善血油+提升會議專注力
- 搭配午晚餐吃吸收率提升35%
📚 學生/孕媽咪
- 黃金比例 1:2
- DHA強化胎兒神經發展
- 考試前補給提升反應速度
🧓 熟齡族
- 推薦 3:1高EPA配方
- 加強代謝體內廢物
- 飯後吃效果最明顯
市售魚油常見3大地雷
- 劑量陷阱：標示「每份」含量卻不寫膠囊數
- 型態迷思：TG型吸收率比EE型高1.6倍
- 來源風險：大型魚種易累積重金屬汙染
專家私房挑選法
✔️ 認明「IFOS五星認證」標章
✔️ 選擇南美洲小型魚種（沙丁魚/鯷魚）
✔️ 添加維生素E抗氧化配方
✔️ 膠囊直徑小於1cm更好吞
特殊族群注意事項
⚠️ 服用抗凝血劑要間隔2小時
⚠️ 手術前1週需暫停補充
⚠️ 海鮮過敏者改從藻油攝取
最後提醒！每天補充2000mg Omega-3的同時，記得要「少油炸+多喝水」，才能真正發揮魚油功效。下次買魚油前，記得先拿出這篇對照表檢查看看喔！