低頭滑手機＝脖子扛5公斤　駝背族小心腦中風找上門

最近捷運上看到超多人變成「鵝頸族」，整個頭往前伸像在找東西。你知道嗎？根據物理治療師統計，頭每往前1吋，脖子就要多承受4.5公斤重量！整天盯著手機螢幕，不知不覺就讓頸椎每天扛著一顆西瓜在走路…

駝背5大恐怖後果　最後一點真的會要命

1. 肩頸變成石頭硬：肌肉長期緊繃，按下去痛到會罵髒話
2. 呼吸變短淺：胸腔被壓住，吸氣吸不飽容易頭昏
3. 胃凸小腹胖：內臟下垂讓肚子怎麼減都消不掉
4. 偏頭痛纏身：頸部神經被壓迫，太陽穴天天抽痛
5. 血管隨時會爆：脊椎動脈長期受壓，突然轉頭可能腦中風

神經外科醫師警告，駝背姿勢會讓頸椎動脈像被扭緊的毛巾！平常可能只是頭暈手麻，但要是遇到公車急煞或被人拍肩膀猛回頭，血管說破就破。臨床真的有人因此蜘蛛膜下腔出血，送醫都來不及！

3C族必學！10秒救命伸展操

日本物理治療師研發的「椅子瑜伽法」，上班偷做也不會被發現：

1. 扣手後拉（3秒）

   • 坐椅子前1/3，屁股不要靠背
   • 雙手背後反扣，掌心朝上貼緊
   • 想像要把肩胛骨擠出翅膀

2. 仰頭吐氣（5秒）

   • 慢慢用鼻子深吸氣
   • 下巴往上抬到極限，像要親天花板
   • 嘴巴噘起「呼～」慢慢吐光空氣

3. 收下巴（2秒）

   • 頭回正時先收下巴
   • 感覺後頸有張紙被輕輕拉住
   • 肩膀放鬆下沉才算完成

早晚各做3組，特別適合： ✓ 手機追劇超過1小時 ✓ 電腦族肩膀硬梆梆 ✓ 穿細肩帶一直滑落 ✓ 拍照永遠被說「站直一點」

日常6招防駝背

1. 手機拿到眼睛高度，別當低頭族
2. 電腦螢幕上緣對齊眉毛位置
3. 背包重量不超過體重10%
4. 每30分鐘起身貼牆站
5. 睡覺用毛巾捲墊在頸椎下
6. 多做「招財貓」動作活動肩胛

營養師加碼提醒：多補充鈣質+維生素D，強化骨骼才能撐住身體。起司、小魚乾、黑芝麻都是好選擇，記得每天曬15分鐘太陽幫助吸收！

現在就站起來檢查姿勢： ✅ 耳朵對齊肩膀 ✅ 肩膀在骨盆正上方 ✅ 膝蓋微微放鬆 ✅ 腳掌平均受力

如果發現做不到，快把這篇存起來天天練習！