夏天穿短版衣好困擾？營養師曝「超順飲食法」大公開

最近走在台北街頭，到處都是穿露腰裝的辣妹，但妳是不是也偷偷捏著肚子上的「冬季存糧」嘆氣？根據臺大醫院最新統計，全台竟然有40%女生每天在跟馬桶奮戰！特別是超商三餐的OL族，根本是便秘高危險群啊～

為什麼女生更容易卡卡？3大關鍵原因

1. 生理構造天生劣勢：女生骨盆比較寬，腸子容易下垂堆積便便
2. 上班族惡性循環：7成女生午休還在趕報告，連喝水時間都沒有
3. 超商飲食陷阱：24歲OL連吃3個月微波食品，最後掛急診超慘案例

營養師私房清單：乳酸菌這樣挑才有效！

▍存活率是重點！日本爆紅「金鐘罩菌種」

市面益生菌存活率不到50%根本浪費錢！最近超夯的日本孢子性乳酸菌，就像幫好菌穿上防彈衣：

• 耐高溫：放熱咖啡旁也不怕
• 抗胃酸：pH值2.0照樣活跳跳
• 定殖強：能在腸道住好住滿

▍加碼餵養好菌！木寡糖超強3特性

種類	耐酸鹼	熱量	效果持續時間
木寡糖	✔️	0卡	8-12小時
一般果寡糖	✖️	15大卡	4-6小時

小技巧：早上拿鐵加1匙木寡糖，下午跑廁所超有感！

外食族救命神器！超商就能買的3種纖維

營養師推薦每天要吃到3個拳頭量的纖維，上班族這樣吃最方便：

1. 燕麥奶拿鐵：換掉早餐奶茶
2. 地瓜+香蕉：午茶最佳組合
3. 關東煮蒟蒻絲：晚餐加菜首選

重要提醒：突然狂吃纖維會脹氣！要搭配1500c.c溫水慢慢增量

打造「超順體質」的日常3習慣

1. 黃金10分鐘：早餐後坐馬桶培養便意
2. 順時鐘按摩：用乳液在肚臍周圍畫圈
3. 抬腿運動：睡前90度靠牆10分鐘

現在知道這些秘訣，明天就開始實踐！從挑對益生菌、聰明補纖維到簡單按摩法，跟著做2週就能感覺肚子變輕鬆～夏天想穿比基尼再也不用憋氣縮小腹啦！