追劇族注意！原地踏步竟成『斷腳筋』元凶？
最近南投發生超扯案例！35歲粉領族小美（化名）追《淚之女王》看到一半，想說起身動一動，才踏第一步就聽到「啪」一聲，右腳直接軟掉送急診！骨科醫師沈泰杉檢查發現，阿基里斯腱完全斷裂，當事人崩潰：「我只是在家踏個步欸…」
阿基里斯腱比你以為的還玻璃心！
很多人以為只有運動員才會「斷腳筋」，但醫師說這幾年久坐上班族案例暴增3成！這條全身最粗的肌腱其實超傲嬌：
- 缺乏脂肪肌肉保護
- 每天承受走路10倍體重壓力
- 穿高跟鞋會讓它縮短變緊
- 久坐會讓小腿肌力退化
最恐怖的是斷裂前幾乎沒徵兆！像小美平常最大運動量就是追劇時起來泡咖啡，這次會中招就是典型「肌力不足+突然動作」的組合拳。
6大高危險群快自查！
- 高跟鞋控：每天穿超過4小時，小腿肌長期緊繃
- 假日戰士：平時躺沙發，週末突然暴走5公里
- 扁平足族：腳掌過度內旋增加肌腱壓力
- 樓梯恐懼者：下樓梯容易「踩空爆筋」
- 舞蹈狂熱者：芭蕾舞者踮腳動作超傷
- 追劇馬拉松族：連坐3小時以上不動最危險
防斷筋6大招必學！
骨科醫師傳授日常保養秘訣：
- 選鞋3原則：後跟要有緩衝墊、足弓支撐夠、前掌能彎曲
- 熱身黃金公式：運動前做「腳跟升降操」20次暖身
- 追劇必做伸展：每集片尾曲時間做「推牆拉筋」30秒
- 肌力訓練菜單：單腳踮腳尖（扶椅子）、彈力帶勾腳練習
- 疼痛警訊判讀：腳後跟摸到「花生米腫塊」快就醫
- 換鞋時機：跑鞋每800公里就該退休，別捨不得！
女生最該小心的3個日常動作！
- 趕公車小跑步：穿高跟鞋突然加速超致命
- 下樓梯看手機：踩空瞬間可能肌腱就bye了
- 瑜珈下犬式：腳跟沒貼地還硬壓會過度拉扯
醫師特別提醒，經期前一周要更小心！荷爾蒙變化會讓肌腱彈性變差，建議那幾天避免跳繩、爬陡坡等激烈動作。如果發現腳後跟出現「早上特別僵」「按壓會痛」的狀況，快做「冰敷+肌力訓練」雙重防護！