為什麼狂吃蔬菜水果反而更便秘？中醫體質解密

診間真實故事：「我每天喝蔬果汁反而堵更慘？」

▼▼ 在台北信義區上班的OL小薇（化名）衝進診間就哀嚎：「醫師！我照網路說每天喝500cc火龍果加優格，結果前三天拉到虛脫，現在反而兩週沒排便了！」把脈發現她手腳冰冷、舌苔白膩，根本是「冷秘體質」誤踩寒涼食物地雷！

便祕三大體質檢測表（快拿出筆記本！）

【冷秘體質】特徵

• 手腳像冰棒全年冷吱吱
• 愛喝熱飲、吃冰就腹痛
• 大便不是羊屎狀而是「軟卻卡住」
• NG行為：喝冰沙、吃火龍果、空腹喝蜂蜜水

【熱秘體質】特徵

• 臉部出油長痘像煎蛋
• 口臭薰到能驅蚊
• 大便硬到像仙人掌擦破皮
• NG行為：吃麻辣鍋配珍奶、熬夜追劇

【氣秘體質】特徵

• 壓力大就腹脹如鼓
• 放屁聲響到能報時
• 大便時粗時細像擠牙膏
• NG行為：久坐8小時、把咖啡當水喝

中醫師私房調理包（不同體質對症攻略）

冷秘人必做3件事

1. 早餐喝薑汁豆漿：用老薑榨汁混無糖豆漿，暖胃效果比暖男更有感
2. 泡腳加料配方：艾草+生薑片煮水，水位要淹過「三陰交穴」
3. 辦公室小運動：每小時做「腸道蠕動操」——雙手交疊順時針揉腹30圈

熱秘人急救指南

• 便當配菜聰明選：涼拌黑木耳+清炒地瓜葉，膳食纖維直接拉滿
• 超強通便茶：決明子3g+菊花5朵，用保溫瓶悶泡1小時（喝完別開會！）
• 穴道急救：虎口的合谷穴按到酸痛，馬上衝廁所預備

氣秘人專屬解方

• 精油按摩配方：柑橘3滴+薄荷2滴，塗在肚臍周圍畫∞字
• 通氣水果排行榜：
  1. 熟香蕉（帶黑點最佳）
  2. 木瓜牛奶（加薑汁更讚）
  3. 烤蘋果（撒肉桂粉絕配）
• 辦公室療癒法：把電腦桌面換成「瀑布動圖」，研究證實能誘發便意

便祕族必學的「腸道喚醒術」

早晨黃金10分鐘流程

1. 醒來先躺著踩空中腳踏車2分鐘
2. 側身蜷縮按壓左側肋骨下方（促進乙狀結腸蠕動）
3. 喝40°C淡鹽水要發出「咕嚕」聲才有效

便祕地雷食物圖鑑（超商版）

體質類型	絕對不能拿的便當	安全選擇
冷秘人	生菜沙拉冷麵	麻油雞炊飯
熱秘人	韓式辣炒年糕	鮭魚茶泡飯
氣秘人	起司三重奏三明治	紫米蔬菜飯糰

中醫師的終極提醒

「便祕就像愛情不能勉強，硬擠只會傷了菊花！」謝旭東醫師提醒，超過3天沒排便就要調整飲食，若出現「大便帶血」、「體重莫名下降」要立即就醫。最後送上診間最夯的順口溜：「冷秘要暖腸、熱秘要滅火、氣秘要疏通，對症下藥才是真英雄！」