💡為什麼女生更容易「嗯嗯不順」？原來是這部位沒力！
各位水水們是不是常遇到這些困擾？明明吃得很清淡，但肚子就是鼓得像氣球；生理期前總是要跟馬桶培養半天感情；甚至發現小腹越來越難瘦…這些其實都和「腹部肌群鬆弛」有關聯！
日本腸胃科權威松生恒夫醫師指出，女生的腹部肌肉天生就比男生少30%！加上生理期前黃體素分泌增加，會讓腸道像睡著一樣懶得動。如果平常又愛當沙發馬鈴薯，腹肌根本就像沒在用的橡皮筋，當然推不動便便啊！
🧘♀️超神7秒鍛鍊法分解教學
這套「懶人救星體操」有三大重點：不用起身換運動服、每天只要21秒、躺床就能做。特別推薦給這些族群：
- 上班久坐的OL
- 產後媽咪
- 生理期不適的女生
- 核心沒力的健身新手
🔥完整動作圖解（枕頭替換版）
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預備姿勢
平躺在瑜伽墊或軟硬適中的床墊上，雙腳打開與肩同寬後屈膝，想像大腿和小腿要組成一個「L型」。雙手交叉環抱胸口，注意手肘要往內收不要外翻。 -
啟動核心
先用鼻子深吸氣，慢慢吐氣時把肚臍往脊椎方向內縮（想像要穿超緊牛仔褲的用力感），這時會感覺後腰貼緊地面。 -
關鍵7秒
維持腹部收緊狀態，把下巴稍微內收避免脖子出力，用腹部力量把肩膀和上背部緩緩抬離地面約15公分。保持正常呼吸不要憋氣，心裡默數7秒鐘。 -
緩慢復位
有控制地慢慢躺回地面，千萬不要「砰」地摔下去！重複3次為1組，早晚各做1組效果最佳。
🌟進階技巧&常見錯誤提醒
- 初學者如果脖子酸，可以在後腦勺墊折疊毛巾
- 抬起身體時要感覺「胸椎在捲動」，像海螺麵包一樣慢慢捲起
- 禁止用雙手抱頭拉扯頸部！這會讓斜方肌越練越厚
- 生理期期間可改做「骨盆搖擺」替代運動
每天堅持練習，大約2週後會發現這些變化⬇️
✅早晨起床腸道自動蠕動
✅褲頭變鬆、下腹變平坦
✅排便時間縮短1/3
✅生理期腹脹感減輕
搭配溫蜂蜜水效果更加倍！如果做完出現微微肌肉痠痛，可以用熱敷袋放鬆腹部肌群喔～